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瑜伽中间有条缝图片

更新时间:2023-11-03 09:16:11   |   编辑:气泡游戏网

大拜式练习方法

① 跪立在地点上,脚背贴地,大脚趾并拢,弯曲膝盖,臀部坐在脚后跟上;

② 吸气,脊柱延展,呼气,折叠腹股沟,上半身向前俯卧,双手放于身前的垫子上,额头点地,上背部与手臂保持一条直线;

③ 做一些缓慢的深呼吸,保持这个姿势约10-15秒。

1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉僵硬和疲劳;

2.舒缓神经、平静心灵、减少压力和焦虑,改善头晕或疲劳;

3.按摩身体的内部器官,从而使它们保持活跃和柔软;

4.伸展和延长脊柱,让脊柱达到一级弯曲的舒适状态;

5.如果这个体式以头部和躯干做支撑,能缓解背部和颈部疼痛;

6.头部略低于腹部可促进全身血液循环;

7.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域;

8.缓解腰部及背部的僵硬,增加背部的弹性。

瑜伽体式中没有最难的动作,也没有最标准的动作。只要你能用心体会每一个体式,拉伸或锻炼到体式应该练习的部位,那就是最适合你的专属体式!

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