瑜伽中间有条缝图片
更新时间:2023-11-03 09:16:11 | 编辑:气泡游戏网
大拜式练习方法
① 跪立在地点上,脚背贴地,大脚趾并拢,弯曲膝盖,臀部坐在脚后跟上;
② 吸气,脊柱延展,呼气,折叠腹股沟,上半身向前俯卧,双手放于身前的垫子上,额头点地,上背部与手臂保持一条直线;
③ 做一些缓慢的深呼吸,保持这个姿势约10-15秒。
1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉僵硬和疲劳;
2.舒缓神经、平静心灵、减少压力和焦虑,改善头晕或疲劳;
3.按摩身体的内部器官,从而使它们保持活跃和柔软;
4.伸展和延长脊柱,让脊柱达到一级弯曲的舒适状态;
5.如果这个体式以头部和躯干做支撑,能缓解背部和颈部疼痛;
6.头部略低于腹部可促进全身血液循环;
7.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域;
8.缓解腰部及背部的僵硬,增加背部的弹性。
瑜伽体式中没有最难的动作,也没有最标准的动作。只要你能用心体会每一个体式,拉伸或锻炼到体式应该练习的部位,那就是最适合你的专属体式!
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