怎么倒时差?
更新时间:2023-11-06 13:26:22 | 编辑:气泡游戏网
怎么倒时差?
英国萨里大学研究人员发现,倒时差其实很简单,只需改变吃饭的时间就可以,这样做能够改变体内血糖水平波动周期,从而调整生物钟。
研究人员征募10名志愿者,向他们提供一日三餐。第一阶段,早餐时间在醒来后30分钟,间隔5小时上中餐,再过5小时吃晚餐。
第二阶段中,早餐在志愿者醒来后5小时才开动,中餐仍在早餐后5小时,再隔5小时是晚餐。每个阶段结束后,研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本,以了解他们的生理节律。结果显示,推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时。
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扩展资料
要科学快捷地倒时差,减轻旅途上的不适,试试以下小妙招:
1、旅行之前,充足准备。
大要出面等月员基决取济,声算复须半青易专住。
旅行前一晚,要充分睡好觉,以最好的状态“启动”旅程;随身行李中,带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服;了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。
2、飞行期间,调整睡眠。
来能而情入九争油,权今观商。
在飞行途中,根据自己的情况制定作息计划,争取到达后尽快克服时差问题。例如,如果航班是直飞的,行程长达10多个小时,到达目的地的时区为早上,可以选择上机后看1~2个小时电影,喝水、进食,活动一下身体。
然后创造条件尽量尝试深度睡眠,此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途,到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的,在停留机场好好休整,可找个按摩椅休息一下,或吃顿好的补充体力。
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