为什么不建议买跑步机知乎
更新时间:2023-11-02 16:52:56 | 编辑:气泡游戏网
1、膝盖压力更大
这是不建议在跑步机上跑步的主要原因。首先跑步这项运动本身对膝盖的压力就非常大,需要承受体重6倍以上的重量。如果不懂跑步姿势的话,它本身就是一项很伤膝盖的运动。
如果普通健身玩家,又不学习跑步姿势,每天都是5公里10公里的,不出3个月,膝盖肯定会出现疼痛或不适。
2、有朋友可能会问,那跑步机跑步不是比地面更省力轻松了吗?按理说膝盖压力也小了呀,为啥会更伤膝盖呢?
其实不然,地面跑步时会有一个发力前蹬的力,此时肌肉的向心收缩会帮助膝盖关节分担更多的压力,而且脚着地后的位置是不变的,膝盖也会相对更稳定一些。
而在跑步机上时,脚下落后履带的瞬间过滤会导致膝盖的被动弯曲,同时又不需要过多的前蹬发力,肌肉的收缩力度也会有所下降,但承受的下落重量却是相当的,因而膝盖关节的压力其实要比地面还要大。
对于跑步机,更建议以下2种情况下使用它
1、热身:简单的快走,5分钟左右的慢跑让身体热起来,跑步机还是挺不错的,但如果其实地面就能完成的话,也没必要非得上跑步机。当然如果在健身房原地慢跑热身总是感觉怪怪的,因而跑步机会让你的热身活动显得更自然。所以得合理利用跑步机。
2、而至于有氧运动,减肥、提升心肺功能的话,其实并不局限于跑步。就像减肥更多还是控制饮食+适当力量训练,而提升心肺功能的话只要是持续低强度运动即可(如健身操、游泳)等等。跑步机只建议作为最后的次选。
关于为何不建议用跑步机跑步,主要就是因为它会造成更大的膝关节压力。况且运动方式有很多,又不仅限于跑步,实在喜欢跑步为何不直接地面户外跑岂不是更好。当然,适当的跑步机运动也肯定比完全不练要强得多。
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