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110米跨栏运动中有多少个栏？跨栏的小技巧你知道多少？

更新时间：2023-10-31 08:19:11 | 编辑：气泡游戏网

110米跨栏的跑道上一共有十个栏杆，男子110跨栏跟女子100米跨栏的栏高度是不一样的，男子跨栏的栏高是106厘米，女子跨栏的栏高是84厘米，想要成功帅气的的跨过每一个栏也是有技巧的，让我们一起来看看都有哪些跨栏技巧。

我们在跨栏之前，先用脚步数一下从起跑点到第一个栏有多少步数，调整好自己起跑先迈出哪只脚，按照平时训练的习惯，以最舒服的姿势跨过第一个栏。

用左脚还是右脚去跨栏还是很重要的，一旦顺序错了，第一个栏跨不好，就会打乱后面的节奏，尤其是没有经验的新人，后面的跨栏很难跨出节奏。

早一点知道自己在每一个栏之间的步数，一定要按照自己的习惯进行攻栏，跨栏的技术非常关键，需要几个动作连贯完成。跨栏之前要保持一定的速度往前跑，快要跨栏的时候，最后一步要比前一步迈的小一点，起跨要用腿、脚掌着地，腿部的摆动是由后往前摆动，膝关节一定要超过腰的部位，全身的配合才能完成攻栏姿势。

身体腾空后身体的重心就会沿着刚开始起跨时形成的轨迹继续往前行进，起跨蹬脚离开地面后，带动大腿继续往前，幅度一定要超过栏的高度，小腿要快速往前摆动。

下栏的时候摆动腿下压，起跨腿向前提拉。平时还是应该多加练习的，需要连续动作，跨栏坐、攻摆练习等，跨栏坐练习的时候可以坐在地上，模仿跨栏时手臂和腿的摆动动作，让手和腿能够更好的配合。平时要强化第一栏的起跨和栏间跑以及上栏的配合技术，缩短栏之间的距离，提高栏间跑的速度，不断十个栏的跨栏训练，掌握跨栏的技巧和节奏还是非常重要的。

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