运动减肥计划表怎么制定
更新时间:2023-10-24 12:44:18 | 编辑:气泡游戏网
运动减肥是一个漫长的过程,不是说做一天两天的运动就可以减掉体重的,它需要循序渐进,每天都不能放松,这样才可以健康的瘦下来。
那么要怎么做到每天都坚持运动呢?这就要求大家制定一个合理的运动减肥计划表,让你的瘦身速度更快效果更好。
运动减肥计划表
1、早晨6-8点柔软锻炼
晨练可以有效的消耗脂肪,每天起床后,做做伸展运动,哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多,也可以练练清晨瑜伽,或者只是去小区里溜一圈都可以。
2、起床后7-9点喝杯水
起床后先喝一杯水,可以帮助身体排毒,同时也可以补充血液当中流失的水分,对减肥有很好的帮助。
3、工作时间10-11点喝杯热茶
在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水,可以解渴同时也可以产生饱腹感,减少午餐的进食量。
4、中午11-13点蔬菜午餐
每天的午餐都要吃,而且要保证营养,至少3样蔬菜,一份瘦肉,这样可以使身体营养均衡,对减肥有利。
5、午休14点来个美容觉
午睡15分钟到半个小时,可以给身体充电,保持下午精力充沛,同时也可以加速体内的新陈代谢,使减肥更快。
6、下班前15-17点喝杯水
下班之前起来活动活动,并喝上一两杯水,这样可以增加饱腹感,避免晚餐时摄入过多食物。
7、晚餐17-19点定时定量
晚餐要吃的清淡一些,也不要吃的太饱,为了不会被半夜饿醒,晚餐可以适当增加一点健康的脂肪,比如鱼油。
8、饭后19-20点运动
在饭后半个小时进行运动,可以有效减脂,比如去公园快走、慢跑等,也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等。
9、睡前20-21点喝杯酸奶
在术前喝一杯低脂酸奶,这样既可以产生饱腹感,也可以促进睡眠,改善睡眠质量。
10、准备睡觉21-23点
这个时间段应该准备睡觉了,熬夜会使身体增加负担,身体机能会因此下降,代谢能力也会下降,对减肥没有任何好处。
上面就是我们为大家制定的一份运动减肥计划表,需要的朋友们可以参考一下。
运动减肥不要盲目,要将运动和日常的生活习惯以及饮食习惯有效的结合起来,这样才会有最佳的效果。所以大家想减肥就要根据自己的实际生活轨迹来制定一份合理的运动减肥计划表。
「39减肥」微信号:paireliang (←拍热量的拼音,长按可复制)
【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记,更多功能,自己去看看吧!
】
-
相关文章
- Related articles
更多
-
精彩推荐
- Wonderful recommendation
更多
-
热门资讯
- Hot News
更多
- 1 《帝国cms》前台投稿文件addinfo1.js怎么更新缓存(图文)
- 2 《欧陆风云4》EU4秘籍大全/作弊码/事件/成就1、开启控制台秘籍输入和使用方法 欧陆风云4(Europa Universalis IV)作弊代码大全
- 3 《魔兽世界》霍迪尔之盔任务柱子在哪里 无法放置任务物品怎么解决(图文)
- 4 《放置江湖》全章节主线支线隐藏攻略大全
- 5 《原神》在常夜时调查池水任务怎么做_在常夜时调查池水已经在常夜了任务没进度
- 6 《原神》单人通关追忆暴风般狂啸之龙2在哪里_追忆暴风般狂啸之龙2副本位置
- 7 汉字找茬王尫兀王找出17个字怎么过_找字尫兀王通关图文攻略
- 8 《原神》寻找打开雅科夫穿行道路的方法任务怎么做_寻找打开雅科夫穿行道路的方法图文攻略
- 9 《原神》清除死域的污染任务怎么做_正法炬书终章清除死域的污染流程图文攻略
- 10 《原神》地下矿区巨渊主矿区铁门里的流明晶石怎么拿_巨渊主矿区上面铁门里的流明石拿法
-
热游推荐
- Hot Game
更多
-
游戏视频
- Game Videos
更多
-
- 《黑色沙漠》【黑色沙漠台服】觉醒女拳码率录制测试bilibili(视频)
- 时间:2021-11-12
-
- 《黑色沙漠》【黑色沙漠】2021年万圣节活动 我遇见了阴间莎亦_网络游戏热门视频(视频)
- 时间:2021-11-12
-
- 《黑色沙漠》【黑色沙漠】降生 10代梦想马bilibili(视频)
- 时间:2021-11-12
-
- 《黑色沙漠》【黑色沙漠】万圣节前夜 韩服城战 天马攻城bilibili(视频)
- 时间:2021-11-12